Comecei a sentir muita cãimbra ao dormir e procurei artigos que pudessem me ajudar e este é muito bom e espero que ajude a você também, caso venha a ter.
Peça ao seu parceiro para lhe ajudar quando a cãimbra aparecer.
Por que elas aumentam na gravidez?
Na gravidez, no segundo e terceiro trimestre, a barriga começa a pesar, e a postura da gestante se modifica para ela poder se equilibrar com esse peso a mais. Além disso, o esforço extra que a mamãe tem que fazer para carregar essa barriga causa um cansaço nos seus músculos, principalmente das pernas e das costas.
Nesses últimos trimestres, o neném também começa a “roubar” muito cálcio da mãe para fazer seus ossos, resultando numa diminuição de cálcio no sangue materno, que pode predispor a ter mais câimbras.
O que você pode fazer para diminuir a freqüência das câimbras?
· Tenha uma alimentação rica em cálcio, comendo leite e/ou seus derivados (queijo, iogurte, etc) pelo menos três vezes por dia. Se você não gosta desses alimentos, peça ao seu obstetra um suplemento de cálcio.
· Evite o consumo de refrigerantes, pois eles têm muito fósforo, que rouba o lugar do cálcio dentro do organismo.
· Faça exercícios físicos, sempre alongando seus músculos antes e depois da atividade. Assim, você fortalece seus músculos, e eles não sentem tanta dificuldade em carregar esse peso extra da barriga.
· Mesmo que você não tenha feito exercícios no dia, alongue seus músculos, especialmente das costas e das pernas, antes de dormir.
· Atenção para uma postura correta, com as costas eretas.
· Ao sentar, sempre apóie os pés no chão, não fique com as pernas cruzadas. Tente ficar mexendo os tornozelos e pés quando estiver sentada para não deixá-los na mesma posição por muito tempo.
· Não ande de salto alto.
· Durma com os pés ligeiramente elevados para ajudar o retorno venoso (o sangue voltar para o coração). Tente mudar de posição, pois ficar sempre na mesma posição pode predispor as câimbras.
· Peça para seu companheiro fazer massagem nas costas e pernas, para relaxar os músculos.
O que fazer para aliviar a dor na hora da câimbra?
· Alongue o músculo acometido por bastante tempo. No começo dói mais, mas depois acaba melhorando.
· Depois que passar a dor aguda, faça massagem no músculo para relaxá-lo.
· Coloque uma bolsa de água quente, ou tome um banho gostoso para relaxar.
· Ás vezes dar uma caminhada também ajuda.
E se a dor não melhorar?
Se a dor não melhorar, ou piorar com essas medidas, você deve procurar um médico imediatamente. A permanência ou piora da dor é um sinal de alerta que alguma coisa mais grave pode estar acontecendo!
